Đây có thể là loại bài tập tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn...
Nó tạo ra một lượng endorphin làm giảm căng thẳng, gây hưng phấn; làm chúng ta phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực; và khiến chúng ta đắm chìm trong trải nghiệm về hơi thở và cơ thể. Tập thể dục có tác dụng rất mạnh mẽ, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. thậm chí có thể hiệu quả hơn hơn là dùng thuốc hoặc tư vấn.
Nhưng một phân tích tổng hợp mới cho thấy loại bài tập chúng ta chọn vẫn còn quan trọng. Bài báo được đăng trên tạp chí Y học thể thao, nhận thấy rằng khiêu vũ cũng tốt - và đôi khi còn tốt hơn - so với các loại hoạt động thể chất khác (bao gồm chạy hoặc đến phòng tập thể dục) trong việc cải thiện tình cảm, trầm cảm, nhận thức xã hội và một số khía cạnh của trí nhớ.
Ở kiếp trước, Tiến sĩ Alycia Fong Yan là một vũ công chuyên nghiệp. Cô ấy chưa bao giờ thích đến phòng tập thể dục, nâng tạ hay chạy trên máy chạy bộ, nhưng khiêu vũ chưa bao giờ giống như tập thể dục.
Dạy các lớp múa ba lê cho những người lớn chưa từng khiêu vũ trước đây, Fong Yan nhận thấy rằng khi các học sinh say mê với âm nhạc và chuyển động, họ không nhận ra rằng mình đang tập squats – hoặc gấp lại, theo thuật ngữ múa ba lê. Fong Yan, tác giả chính của nghiên cứu từ Khoa Y và Sức khỏe và Sức khỏe Cơ xương khớp Sydney của Đại học Sydney, cho biết: “Đó là một bài tập ngụy trang”.
Trong bài viết trước đây, Phương Yến so sánh lợi ích thể chất của khiêu vũ với các hình thức hoạt động khác và phát hiện ra rằng nó cũng tốt cho thành phần cơ thể, dấu ấn sinh học trong máu, chức năng cơ xương, khả năng vận động và chức năng tim mạch.
Tiếp theo, cô muốn so sánh kết quả sức khỏe tâm lý và nhận thức của các hoạt động khác nhau với khiêu vũ, cũng như tỷ lệ tuân thủ.
Vì vậy, nhóm nghiên cứu đã phân tích 27 nghiên cứu so sánh các lớp khiêu vũ có cấu trúc - bao gồm hiện đại, jazz, Zumba, bước, múa ba lê, dân gian, tập bụng hoặc khiêu vũ - với các hoạt động thể chất khác bao gồm thể thao đồng đội (như bóng đá hoặc bóng chuyền), võ thuật, chạy, đi bộ và tập tạ. Những người tham gia, ở mọi độ tuổi và tình trạng sức khỏe, đã tham gia một hoặc nhiều lớp học từ 30 đến 90 phút mỗi tuần trong ít nhất sáu tuần.
Những người tham gia lớp khiêu vũ không chỉ có nhiều khả năng tiếp tục tham gia khóa học hơn mà họ còn nhận thấy khiêu vũ cũng có hiệu quả tương đương với các biện pháp can thiệp hoạt động thể chất khác trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm lo lắng và cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy khiêu vũ vượt trội hơn so với các biện pháp can thiệp hoạt động thể chất khác để cải thiện động lực, các khía cạnh của trí nhớ, nhận thức xã hội và giảm bớt đau khổ.
Fong Yan hy vọng những phát hiện này sẽ cung cấp thông tin về các bài tập thể dục và kết hợp các loại hình khiêu vũ khác nhau để đáp ứng các yêu cầu về thể chất của bệnh nhân (chẳng hạn như họ cần một hình thức có sự cân bằng ít nhiều) cũng như nhu cầu tâm lý, xã hội và nhận thức của họ.
Có những đặc điểm cụ thể làm nền tảng cho những lợi ích.
Fong viết: “Khiêu vũ đòi hỏi khả năng lập kế hoạch và trí nhớ vận động vượt trội, đa nhiệm cũng như sự chú ý tập trung và có ý thức để tìm hiểu các kiểu chuyển động mới, ghi nhớ các chuỗi chuyển động đã được biên đạo, di chuyển theo thời gian theo âm nhạc cũng như sự tập trung và chú ý đặc biệt đến chất lượng chuyển động và biểu hiện nghệ thuật”. Yến và các đồng nghiệp của cô.
Nó cho phép thể hiện sự sáng tạo và cảm xúc; nghe nhạc chúng tôi thích có lợi ích sức khỏe tâm thần riêng; đồng thời di chuyển đồng bộ với những người khác, dù là theo nhóm hay theo cặp, sẽ tăng cường sự gắn kết xã hội. Và khi có sự tiếp xúc đáng tin cậy giữa các cá nhân, điều thường thấy trong khiêu vũ, nó có liên quan đến việc tăng cường điều hòa cân bằng nội môi và điều hòa miễn dịch.
Khiêu vũ cũng có thể thú vị hơn việc được yêu cầu thực hiện 50 động tác squat.
Michaela Upton tình cờ biết đến các lớp học nhảy aerobic ở Bondi khi đang sử dụng thẻ thành viên thể hình Class Pass. Cô nhân viên CNTT 32 tuổi này đã thử các lớp học Pilates, yoga, HIIT và xoay vòng nhưng nhận thấy mình phải “xem đồng hồ” để chờ buổi học kết thúc.
“Sau đó, tôi tham gia một lớp học tại The Upbeat [nơi cung cấp các lớp tập luyện lấy cảm hứng từ khiêu vũ] và 45 phút trôi qua,” cô nhớ lại. “Đó là cảm giác hưng phấn khi bạn nghe được âm nhạc sôi động và bạn đang làm điều gì đó theo nhịp điệu đó. Bạn hòa vào dòng chảy này mà quên mất mình đang tập luyện.”
Đôi khi cô ấy cảm thấy lo lắng hoặc khó ngủ, thậm chí đi ngủ một hoặc hai lần một tuần sẽ giúp ích: “Tôi cảm thấy tích cực hơn rất nhiều và nói chung là một người tử tế hơn khi ở bên cạnh”.
Tiến sĩ Ben Singh, một nhà nghiên cứu tại Đồng minh Sức khỏe & Hiệu suất Con người của Đại học Nam Úc cho biết nghiên cứu này nhấn mạnh rằng khiêu vũ đa dạng và dễ tiếp cận như một hình thức hoạt động thể chất.
Ông nói: “Cuối cùng, nghiên cứu khuyến khích các lựa chọn hoạt động thể chất thú vị, được cá nhân hóa để mang lại lợi ích sức khỏe tâm thần lâu dài”. “Mặc dù nghiên cứu cho thấy tính hiệu quả của các biện pháp can thiệp khiêu vũ, nhưng nó nhấn mạnh nguyên tắc rộng hơn rằng việc lựa chọn các hoạt động thể chất mà một người yêu thích là rất quan trọng để mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Điều này có thể liên quan đến khiêu vũ, trong khi đối với những người khác, nó có thể đòi hỏi phải tham gia vào các hoạt động thể chất thú vị khác như đạp xe, đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập gym và nâng tạ.”
English
English
Vietnamese
Để lại một bình luận