Thành kiến ​​tiêu cực có thể cướp đi thành công của bạn như thế nào

Trong phần lớn cuộc đời của mình, Kim Forrester sẽ rơi vào tình trạng suy sụp tinh thần khi nhận được những lời chỉ trích tiêu cực. Sống với cảm giác không xứng đáng sâu sắc, cô nhận thấy rằng bất kỳ phản hồi ác ý hoặc bất cẩn nào đều gây ra sự bất an trong cô. Cô ấy có thể cảm thấy vô cùng được yêu thương, ủng hộ và đánh giá cao bởi những người xung quanh. Nhưng chỉ một lời nhận xét tiêu cực cũng có thể khiến cô ấy cảm thấy khó chịu.

Ví dụ, nhà giáo dục sức khỏe toàn diện 52 tuổi từng xuất hiện trên truyền hình và nhận được vô số lời khen ngợi từ dàn diễn viên, đoàn làm phim và khán giả. Nhưng việc đọc bốn bình luận tiêu cực, gọi cô là “thảm hại và ngu ngốc”, trên Twitter sau đó đã khiến toàn bộ trải nghiệm của cô trở nên tồi tệ. Cô đã dành nhiều tuần để nghiền ngẫm những lời đó, nỗi đau mà chúng gây ra đã làm lu mờ niềm vui của cô. Cô nói: “Tất cả những gì tôi có thể tập trung vào là vài bình luận này.

Nhà tâm lý học Jocelyn Brewer cho biết Forrester đang trải qua những ảnh hưởng của thành kiến ​​tiêu cực, theo đó những nhận xét tiêu cực có sức nặng hơn nhiều so với những nhận xét tích cực. Do đó, những nhận xét như vậy thấm sâu vào tâm trí, trong khi những nhận xét tích cực lại trôi đi ngay lập tức.

Brewer cho biết, thành kiến ​​tiêu cực có nguồn gốc từ quá trình tiến hóa. Bởi vì con người thời kỳ đầu cần cảnh giác với hàng loạt mối đe dọa và nguy hiểm nên hệ sinh học thần kinh của họ “được đặt trong tình trạng cảnh giác cao hơn” đối với những điều tiêu cực.

Ngày nay, chúng ta cũng cảnh giác cao độ khi phải đối mặt với những lời chỉ trích, Brewer nói. Nó khơi dậy cảm giác nguy hiểm của chúng ta, có nghĩa là chúng ta chú ý đến nó nhiều hơn là những phản hồi tích cực.

Nhưng chỉ vì thành kiến ​​tiêu cực là một cơ chế có sẵn, không có nghĩa là chúng ta phải cảm thấy sa lầy trước những lời chỉ trích. Thay vào đó, Brewer nói rằng biết về thành kiến ​​là bước đầu tiên tuyệt vời để ngăn chặn những lời chỉ trích khiến bạn thoát khỏi bế tắc. Sau đó, thay vì ghi nhớ mọi lời nói không hay, Brewer khuyên bạn nên cố gắng duy trì cái nhìn toàn diện về các tình huống. Nếu chúng ta tập trung vào một nhận xét tiêu cực, chúng ta khó có thể tiếp nhận những nhận xét tích cực đang đến với chúng ta.

Đắm chìm trong cuộc trò chuyện và lắng nghe những nhận xét nâng cao tinh thần, không chỉ những lời tiêu cực, có thể giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về bản thân.

Những lời chỉ trích có thể khơi dậy cảm giác nguy hiểm của chúng ta, điều đó có nghĩa là chúng ta chú ý đến nó nhiều hơn là những phản hồi tích cực.

Trong những năm qua, Forrester đã đưa ra một số biện pháp giúp cô giữ được trạng thái cân bằng khi bị chỉ trích. Hiểu rằng chúng ta “có khả năng thừa nhận những kích thích tiêu cực nhiều hơn là những kích thích tích cực” đã giúp cô ấy đối phó với những lúc lẽ ra cô ấy sẽ suy sụp.

Bây giờ nếu Forrester nhận được những lời chỉ trích, cô ấy có thể rèn luyện bản thân thông qua cảm xúc của mình. Cô tự nhắc nhở mình rằng đó chỉ là một nhận xét tiêu cực; rằng cô ấy có thể đã phóng đại nó lớn hơn nhiều so với thực tế; và rằng cô ấy không nên để những lời nhận xét như vậy làm lung lay cảm giác về giá trị bản thân của cô ấy.

Tích cực tìm kiếm phản hồi tích cực cũng có ích. Forrester cho rằng mọi người phát triển tốt nhất khi họ cân bằng chứ không phải giảm bớt những phản hồi tiêu cực. Cô ấy cũng có thái độ hòa hợp sâu sắc khi lắng nghe người khác, để có thể tiếp thu những nhận xét mà cô ấy được đánh giá cao và ủng hộ một cách công khai, đồng thời để những lời khen ngợi đó thực sự thấm vào người.

Thực hành việc chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân cũng giúp cô hiểu rõ hơn về bản thân, từ đó nâng cao sự tự tin của cô. Ngày nay, khi cô ấy phải hứng chịu một lời nhận xét gây tổn thương, cô ấy có thể nhận ra rõ hơn nó có giá trị như thế nào. Nếu nó chính xác, cô ấy sẽ chấp nhận nó, đồng thời cố gắng không thổi phồng nó quá mức.

Và nếu điều đó không đúng, cô ấy sẽ không còn rơi vào cảm giác không thể yêu thương hoặc không xứng đáng nữa. Thay vào đó, cô ấy chỉ nhún vai.