Một trong ba người Úc bị huyết áp cao. Đây là cách để giảm nó

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, cứ ba người Úc thì có một người - hay khoảng 6.8 triệu người - bị huyết áp cao. Quỹ trái tim.

Tiến sĩ Rishi Wadhera, phó giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và là tác giả của nghiên cứu mới cho biết, huyết áp cao “là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng âm ỉ”. việc kiểm tra huyết áp vẫn chưa trở lại như trước đại dịch COVID-19.

Huyết áp cao có thể tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, biến chứng mang thai và các vấn đề sức khỏe khác, nhưng các triệu chứng “thường diễn ra âm thầm”, Wadhera nói. “Tôi lo rằng nó không được nhiều bệnh nhân chú ý.”

Dưới đây là những điều cần biết về vấn đề này và cách kiểm soát huyết áp của bạn.

Huyết áp là gì? Và mức độ bình thường là bao nhiêu?

Huyết áp là lực mà máu tác dụng lên thành động mạch ở timTiến sĩ Jim Liu, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, cho biết. Bạn sẽ luôn nghe thấy huyết áp của mình được biểu thị dưới dạng hai con số: số trên cùng, được gọi là huyết áp tâm thu, đo lực đó khi tim co bóp. Số dưới cùng, được gọi là áp suất tâm trương, đo lực khi cơ tim thư giãn. Nó được đo bằng đơn vị được gọi là milimet thủy ngân, hoặc mm Hg.

Bạn có thể kiểm tra huyết áp trong cuộc hẹn khám bệnh hoặc tại nhà thuốc, hoặc bạn có thể tự kiểm tra bằng máy theo dõi tại nhà. Quỹ Trái tim định nghĩa huyết áp bình thường như dưới 120/80 mm Hg.

Huyết áp rất cao có thể gây ra các triệu chứng bao gồm đau đầu dữ dội, đau ngực và chóng mặt. Tuy nhiên, đối với nhiều người, huyết áp tăng quá chậm khiến họ không nhận ra những vấn đề này, Liu nói.

Tại sao cao huyết áp lại có hại?

Huyết áp cao buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Theo thời gian, trái tim bị quá tải có thể dần dần bắt đầu yếu đi và gặp khó khăn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, tình trạng này gọi là suy tim.

Liu cho biết, lực và ma sát của huyết áp cao cũng có thể làm tổn thương lớp niêm mạc mỏng manh của động mạch. Những vết rách trên thành động mạch cho phép cholesterol LDL – còn được gọi là cholesterol “xấu” – bám vào và hình thành các cục hoặc mảng ở những khoảng trống này. Điều này có thể chặn lưu lượng máu và ở một số bệnh nhân có thể gây ra cơn đau tim.

Sự tắc nghẽn trong động mạch đưa máu lên não có thể dẫn đến đột quỵ. Liu cho biết, tổn thương lâu dài đối với các mạch máu trong não cũng có thể dẫn đến tình trạng gọi là chứng mất trí nhớ do mạch máu.

Điều gì dẫn đến huyết áp cao?

Tất cả các động mạch đều cứng lại theo thời gian, khiến huyết áp tăng đều đặn khi con người già đi.

Nhiều yếu tố nguy cơ có liên quan đến huyết áp cao, bao gồm hút thuốc, uống rượu nhiều, béo phì và căng thẳng mãn tính. Việc thiếu tập thể dục và chế độ ăn nhiều natri và thực phẩm chế biến sẵn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Làm thế nào bạn có thể giảm huyết áp của bạn?

Tiến sĩ Martha Gulati, giám đốc khoa tim mạch phòng ngừa tại Viện Tim Smidt ở Cedars-Sinai ở Los Angeles, cho biết đối với một số người, thay đổi lối sống có thể có tác dụng mạnh mẽ như dùng thuốc. Cô ấy khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và ngủ từ XNUMX đến XNUMX tiếng mỗi đêm, cả hai điều này đều có liên quan đến việc hạ huyết áp. Gulati cho biết, việc duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng có thể làm giảm huyết áp.

Tránh các sản phẩm có chứa nicotin là điều quan trọng. Sử dụng nicotine làm tăng huyết áp, thu hẹp mạch máu và có thể góp phần làm cứng động mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít natri có thể làm giảm huyết áp từ 2 đến 8 mm Hg đối với một số bệnh nhân và việc áp dụng chế độ ăn DASH - chủ yếu là trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo - có thể làm giảm huyết áp từ 8 đến 14 điểm. Kiêng rượu hoặc hạn chế uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới có thể làm giảm huyết áp từ 2 đến 4 điểm.

Gulati cho biết những người không thể hạ huyết áp xuống mức bình thường thông qua thay đổi lối sống sẽ cần dùng thuốc. Thuốc nước, hoặc thuốc lợi tiểu, giúp loại bỏ natri và nước khỏi cơ thể, làm giảm huyết áp. Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE) và thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (ARB) đều làm giãn mạch máu, mặc dù chúng hoạt động theo những cách khác nhau. Thuốc chẹn kênh canxi giúp thư giãn các tế bào cơ của mạch máu và một số thuốc làm chậm nhịp tim của bạn. Những người không thể hạ huyết áp bằng các loại thuốc này có thể cần dùng thêm thuốc. Các bác sĩ xem xét độ tuổi, sức khỏe và các yếu tố nguy cơ của bệnh nhân trước khi quyết định kê đơn thuốc nào.

Gulati nói: “Huyết áp là yếu tố nguy cơ dễ điều chỉnh nhất đối với bệnh tim và đột quỵ. “Với việc thay đổi lối sống và dùng thuốc, bệnh nhân của chúng tôi có thể kiểm soát được bệnh – và sức khỏe tim mạch của họ.”