Năm lời khuyên để có một ngày cuối tuần lễ Phục sinh lành mạnh

Lễ Phục sinh sắp đến gần và kỳ nghỉ cuối tuần dài là cơ hội tuyệt vời để nghỉ ngơi, thư giãn và gặp gỡ gia đình và bạn bè.

Thật không may, đó cũng là thời điểm mà hầu hết chúng ta có xu hướng buông thả quá mức; trong khi phải mất 120 phút để tiêu thụ một quả trứng Phục sinh nặng 80g thì phải mất XNUMX phút tập thể dục vất vả để đốt cháy lượng calo.

Đối với những người đang nỗ lực rèn luyện sức khỏe và thể lực, đây có thể là khoảng thời gian khó khăn trong năm!

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường, chẳng hạn như sô cô la và đồ ngọt, có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả một số bệnh ung thư. Ngay cả với sô cô la lẻ ở đây hay ở đó, bạn không cần phải để Lễ Phục sinh phá vỡ thói quen lành mạnh của mình.

Bắt đầu ngày mới đúng cách

Hãy đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng giàu protein, chất xơ và năng lượng để không ăn sô cô la một giờ sau đó. Đừng bao giờ ăn trứng Phục sinh khi bụng đói vì điều này sẽ tàn phá lượng đường trong máu suốt thời gian còn lại trong ngày.

Ăn một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày, không chỉ trong dịp Lễ Phục sinh, rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn không tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh chóng sau đó, chẳng hạn như đường hoặc caffeine. Hãy nghĩ tới món trứng tráng với rau bina và cà chua, hoặc món protein lắc từ trái cây. Hoặc, đổi loại ngọt lấy phiên bản thật của nó - một quả trứng luộc chín chứa đầy protein!

Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh vào tủ lạnh

Những ngày cuối tuần dài và ngày lễ có thể đến với chúng ta, và khi nhiều cửa hàng đóng cửa vào dịp Lễ Phục sinh, chúng ta có thể dễ dàng mua sô cô la hoặc các bữa ăn mang đi để giữ cho mình no lâu! Hãy dự trữ nhiều trái cây và rau quả trong tủ lạnh của bạn, đồng thời cố gắng ăn nhẹ một số trái cây hoặc làm món salad tươi để giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng trong kỳ nghỉ cuối tuần dài.

Đừng tước đoạt bản thân mà hãy đặt ra giới hạn

Có một quả trứng sô cô la kỳ lạ hoặc một chú thỏ sô cô la gặm nhấm cũng được! Việc tránh hoàn toàn sô cô la vào dịp cuối tuần lễ Phục sinh là điều không thực tế đối với hầu hết mọi người. Đặt cho mình một giới hạn về số lượng sô cô la bạn sẽ có và tuân theo nó. Một cách tốt để đặt giới hạn là xem các gợi ý khẩu phần có trong thông tin dinh dưỡng trên bao bì và cố gắng không vượt quá số lượng này!

Rượu cũng là một thứ dễ uống quá mức khi vui vẻ với bạn bè và gia đình, vì vậy hãy tuân thủ giới hạn không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày.

Lên kế hoạch tập thể dục cùng người thân.

Đúng, những ngày cuối tuần dài là để ngủ và thư giãn, nhưng bạn nên sắp xếp một số bài tập thể dục khi có thể. Lên kế hoạch cho một số hoạt động thể chất với bạn bè hoặc gia đình có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng nhấn nút báo lại và lăn lộn hơn! Đi dạo hoặc chạy bộ với bạn bè hoặc vận động cùng cả gia đình bằng cách đá bóng ở sân sau hoặc công viên.

Ăn sô cô la đen

Sô cô la càng sẫm màu thì càng chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa. Chuyển sữa có đường và sô cô la trắng sang loại sẫm màu hơn để có được sô cô la phù hợp. Tỷ lệ ca cao càng cao thì bạn càng ít có khả năng thưởng thức quá mức do hương vị ít ngọt hơn.

Ít nhất một phần ba số trường hợp ung thư có thể được ngăn ngừa thông qua lựa chọn lối sống lành mạnh, chẳng hạn như hoạt động thể chất, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cố gắng phát triển những thói quen lành mạnh để giúp giảm nguy cơ ung thư.