Tại sao táo bón của tôi tồi tệ hơn khi tôi đi du lịch?
Các nhà khoa học không biết chính xác có bao nhiêu người gặp khó khăn khi đi đại tiện trong kỳ nghỉ, một hiện tượng đôi khi được gọi là táo bón khi đi du lịch.
Nhưng Tiến sĩ Satish Rao, giáo sư y khoa tại Đại học Augusta ở Georgia, người nghiên cứu về chứng táo bón, nói rằng theo kinh nghiệm của ông, tình trạng này khá phổ biến - có lẽ cứ ba người thì có một người bị ảnh hưởng.
Rao nói rằng việc đi đại tiện từ hai hoặc ba lần một tuần đến ba lần một ngày là bình thường. Nhưng nếu bạn đi đại tiện ít thường xuyên hơn hoặc phân vón cục và khó đại tiện thì có thể bạn đang bị táo bón.
Madhulika Varma, trưởng khoa phẫu thuật đại trực tràng tại Trung tâm Y tế UCSF cho biết, nếu chuyến đi của bạn liên quan đến một chuyến bay dài, bạn thường có thể đổ lỗi cho tình trạng mất nước và bất động. Varma cho biết, không khí khô trên máy bay có thể làm mất nước và một số hành khách có thể uống ít đồ uống hơn trên các chuyến bay để tránh phải thức dậy thường xuyên. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn có thể hút nhiều chất lỏng hơn từ đại tràng, để lại phân cứng, vón cục, khó khăn và đau đớn khi đi đại tiện.
Varma cho biết, ngồi yên trong thời gian dài có thể làm chậm các cơn co thắt cơ giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Việc thay đổi thói quen ngủ của bạn có thể là thủ phạm. Rao nói: “Việc thay đổi múi giờ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn, đồng hồ bên trong điều chỉnh giấc ngủ và tiêu hóa: “Nếu bạn không thức dậy vào giờ thường lệ, ruột kết của bạn sẽ bị rối loạn”.
Erin Toto, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Penn Medicine cho biết, điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn không vượt qua các múi giờ. Đôi khi, những thay đổi nhỏ so với thói quen ăn uống và ngủ nghỉ thông thường của bạn có thể khiến mọi thứ trở nên rắc rối.
Toto nói: Cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là chủ động với chế độ ăn kiêng, ngủ nghỉ và cung cấp nước.
Samita Garg, bác sĩ tiêu hóa tại Phòng khám Cleveland, cho biết một vài ngày trước chuyến đi, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang đi đến những vùng có độ cao hoặc khí hậu nóng.
Rao cảnh báo không nên uống đồ uống có bọt, như nước soda hoặc nước ngọt. Mặc dù chúng có thể giúp hydrat hóa nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng.
Cố gắng hạn chế uống bao nhiêu rượu. Điều này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước.
Garg cho biết, nếu cho phép lịch trình, bạn có thể thử thay đổi lịch trình giấc ngủ của mình theo múi giờ bạn đang đến. Khi đó, tập thể dục, thậm chí chỉ 15 phút đi bộ, có thể kích thích ruột kết của bạn.
Garg nói: Hãy cố gắng tránh ăn quá nhiều thịt mỡ, đồ chiên rán hoặc thực phẩm giàu sữa. Những thứ này mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong ruột. Cô ấy khuyến nghị “ba chữ F”: chất lỏng, chất xơ và trái cây (và rau).
Ưu tiên chất xơ là chìa khóa. Varma cho biết các khuyến nghị khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày.
Cô ấy nói rằng các chất bổ sung chất xơ hòa tan, chẳng hạn như psyllium, có xu hướng có tác dụng tốt đối với chứng táo bón. Nhưng hãy nhớ uống chúng với nước, điều này sẽ giúp phân của bạn mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Rao cho biết các thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi hoặc sữa chua cũng có thể giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa. Và uống cà phê có thể kích thích ham muốn đi ngoài.
Thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể giúp ích nhưng không phải loại nào cũng tốt nhất khi đi du lịch.
Toto nói: Nếu đã vài ngày rồi bạn không đi tiêu, đừng hoảng sợ. Cô nói: “Việc bạn cần đi ị hàng ngày chắc chắn là chuyện hoang đường.
Rao khuyên bạn nên gọi bác sĩ nếu thời gian này dài gấp ba lần bình thường đối với bạn. Nếu bạn thường đi đại tiện cách ngày, có thể bạn có thể đi đại tiện trong khoảng một tuần.
Các chuyên gia cho biết dù thế nào đi chăng nữa, hãy gọi bác sĩ nếu có máu trong phân hoặc nếu bạn quá đau đớn. Và nếu bạn không cảm thấy muốn đi, Varma khuyên tốt nhất bạn nên tránh rặn hoặc gắng sức quá nhiều. Điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề khác, bao gồm cả bệnh trĩ.
English
English
Vietnamese
Để lại một bình luận