Câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trên Google về giấc ngủ là gì?

Chúng ta là một quốc gia đang phải đối mặt với dịch bệnh mất ngủ, với một cuộc khảo sát gần đây của Gallup cho thấy XNUMX/XNUMX người trưởng thành gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon. Nếu bạn đã từng đến đó, bạn sẽ biết nó có thể gây suy nhược như thế nào — giấc ngủ kém không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong những giờ thức mà các chuyên gia còn cho biết nó có thể dẫn đến thói quen ăn uống và sinh hoạt kém, cùng với mức độ căng thẳng gia tăng. Về lâu dài, nó có liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ bệnh tim, huyết áp cao đến trầm cảm và tiểu đường.

Mặc dù một số người có thể tìm kiếm câu trả lời từ chuyên gia y tế một cách hợp lý nhưng ngày nay hầu hết chúng ta đều chuyển sang Google. Tại đây, chuyên gia về giấc ngủ Ashley Hainsworth, của Bed Kingdom, chia sẻ những gì ông cho là những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ được tìm kiếm nhiều nhất trên Google trong năm qua—và trả lời chúng

Làm thế nào tôi có thể ngủ nhanh hơn?

Với trung bình 215,000 lượt tìm kiếm toàn cầu mỗi tháng để tìm câu trả lời cho câu hỏi này, có vẻ như tất cả chúng ta đều đang nỗ lực khám phá bí mật để bỏ học nhanh chóng. Theo Hainsworth, vấn đề là làm việc với—chứ không phải chống lại—hormone ngủ của bạn, melatonin.

“Được tiết ra bởi tuyến tùng, melatonin bị ảnh hưởng bởi kiểu ngủ không nhất quán. Thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là đồng hồ bên trong cơ thể. Nhịp sinh học của bạn điều chỉnh việc giải phóng melatonin, vì vậy nếu bạn không có chu kỳ ngủ-thức ổn định, cơ thể sẽ không biết khi nào sẽ tiết ra hormone.” Điều quan trọng là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể đó có phải là ngày cuối tuần hay không.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến melatonin bao gồm màn hình, vì vậy hãy tránh sử dụng chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Một căn phòng tối sẽ giúp kích hoạt sản xuất melatonin, vì vậy hãy đảm bảo bạn có rèm cản sáng nếu bạn khó ngủ.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Câu trả lời cho câu hỏi này—có trung bình 105,000 lượt tìm kiếm toàn cầu hàng tháng—nằm ở một số yếu tố, bao gồm tuổi tác và mức độ sức khỏe của chúng ta. Trong khi trẻ sơ sinh nên ngủ nhiều hơn thức, thì trẻ từ 13 đến 18 tuổi cần ngủ từ 10 đến XNUMX giờ. Hainsworth nói: “Người lớn cần ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm. “Càng lớn tuổi, bạn càng cần ngủ nhiều hơn vì thói quen ngủ của bạn thay đổi. Người lớn tuổi thường ngủ nông hơn, khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm.” Nếu bạn bị ốm, bạn cũng sẽ cần ngủ nhiều hơn.

Chứng tê liệt khi ngủ là gì?

Hainsworth cho biết: “Bóng đè là tình trạng xảy ra khi giấc ngủ REM bị gián đoạn,” Hainsworth nói về câu hỏi thu hút 90,000 lượt tìm kiếm toàn cầu mỗi tháng, “thường là khi một người đang thức dậy hoặc đang ngủ. Nó vô hại và một số người sẽ chỉ trải qua nó một hoặc hai lần trong đời.” Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng tê liệt khi ngủ, như bạn có thể mong đợi, là cảm thấy tê liệt—bạn có thể cảm thấy mình không thể cử động, nói hoặc mở mắt, điều này có thể rất đáng báo động.

Tại sao tôi không thể ngủ được?

Chủ đề của 89,900 lượt tìm kiếm thất vọng mỗi tháng, câu trả lời cho câu hỏi này tất nhiên là mang tính chủ quan. Hainsworth nói: “Bác sĩ nên đánh giá bất kỳ ai đang bị chứng mất ngủ, nhưng có một số lý do chính khiến nhiều người không thể ngủ được”. “Chúng bao gồm căng thẳng và lo lắng, cũng như việc tiêu thụ caffeine và rượu. Nếu bạn thường xuyên uống rượu và nhận thấy giấc ngủ của mình không được tốt, bạn nên tìm cách giảm lượng rượu uống vào hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn. Nên tránh tiêu thụ caffeine vào thời điểm muộn hơn trong ngày.”

Chứng ngưng thở khi ngủ là gì?

Hainsworth cho biết: “Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn trong đó hơi thở ngừng lại và bắt đầu trong khi người đó ngủ. Tình trạng này có thể nghiêm trọng nếu không được chẩn đoán hoặc điều trị”. “Các triệu chứng bao gồm thở hổn hển, khịt mũi, nghẹt thở, ngáy to và thức dậy thường xuyên suốt đêm.” Những người mắc chứng rối loạn này có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu hoặc thay đổi tâm trạng trong ngày. Nếu bạn nằm trong số hàng chục nghìn người tìm kiếm thông tin này trên Google mỗi tháng và lo lắng mình có thể mắc chứng rối loạn này, hãy nhớ đến gặp chuyên gia y tế để họ có thể giới thiệu bạn đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ để kiểm tra nếu cần.