Chạy nước rút cuối năm. Kiệt sức. Một cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt. Trách nhiệm chăm sóc. Một chu kỳ tin tức đau buồn. Đối với nhiều người trong chúng ta, đó là một năm khó khăn, bận rộn và nhanh chóng. Vì vậy, không cần phải nói, có rất nhiều lý do khiến bạn có thể đã đăng ký một kỳ nghỉ phép hàng năm sắp tới để hồi phục.

Mặc dù việc “tận dụng tối đa” thời gian nghỉ ngơi của bạn có vẻ phản tác dụng, nhưng việc tận dụng thời gian nghỉ ngơi mà không có kế hoạch có thể khiến những ngày quý giá của bạn trôi đi.

Nhưng để cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi, tốt hơn là kết nối với những người thân yêu hay tận hưởng thời gian một mình? Làm việc thông qua danh sách việc cần làm bị trì hoãn từ lâu hay thực sự không làm gì cả? Ở đây, ba nhà tâm lý học cân nhắc về cách tính thời gian nghỉ phép của bạn.

Làm gì khi bạn có một ngày nghỉ

Hãy xem xét những gì bạn coi trọng nhất

Nhà tâm lý học Jemma Rollo ở Sydney nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi – không chỉ trong kỳ nghỉ – để đảm bảo điều đó thực sự diễn ra. Khi quyết định sử dụng thời gian nghỉ ngơi như thế nào, ngay cả khi chỉ là một ngày, cô ấy khuyên bạn nên kiểm tra các giá trị của mình, điều mà cô ấy định nghĩa là “những điều sâu sắc hơn mà chúng ta quan tâm và cách chúng ta muốn trở thành con người”.

Nhà tâm lý học lâm sàng, nhà nghiên cứu và giảng viên, Tiến sĩ Anastasia Hronis cũng khuyên bạn nên quyết định xem bạn muốn nghỉ ngơi kiểu gì trước khi nó bắt đầu. Cô ấy gợi ý nên xác định việc chia việc của bạn thành một trong ba loại: nỗ lực thấp, thú vị hoặc có ý nghĩa.

Thời gian nghỉ ngơi ít nỗ lực tập trung vào những việc đòi hỏi nỗ lực và sự tham gia tối thiểu như xem TV, ngủ, ngồi bên ngoài, nghe nhạc hoặc tắm. Một kỳ nghỉ thú vị bao gồm các hoạt động “không cần phục vụ mục đích nào lớn hơn là chỉ để giải trí”, chẳng hạn như mát-xa hoặc giải câu đố. Và cuối cùng, kỳ nghỉ có ý nghĩa bao gồm việc lựa chọn các hoạt động phù hợp với giá trị của bạn.

Rollo nói: “Nếu bạn coi trọng các mối quan hệ và sự kết nối, bạn sẽ tìm kiếm khoảng thời gian ý nghĩa với những người bạn quan tâm. “Nếu bạn coi trọng sức khỏe, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục hoặc đặt lịch hẹn khám bệnh; nếu bạn coi trọng sự phiêu lưu hoặc khám phá, bạn có thể đang thử những điều mới, ghé thăm những địa điểm mới hoặc học hỏi điều gì đó.”

Hronis cũng chỉ ra rằng những hoạt động dựa trên giá trị này “có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy dễ dàng hoặc thú vị vào lúc này, nhưng rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng cảm giác hài lòng và mãn nguyện tổng thể trong cuộc sống”.

Hãy thoải mái nói "không"

Tiến sĩ Chris Cheers, nhà tâm lý học và tác giả cuốn sách Sách quy tắc mới, nói rằng việc đảm bảo ngày nghỉ của bạn thực sự giống như một ngày nghỉ thường có nghĩa là “làm những việc có thể khiến chúng ta không thoải mái, như nói không, đặt ra ranh giới công việc hoặc hủy bỏ kế hoạch”.

Để bảo vệ khoảng thời gian bạn dành cho bản thân, hãy cân nhắc việc tắt thông báo trên điện thoại hoặc email và đăng xuất khỏi mạng xã hội để một ngày không biến mất trong một loạt tin nhắn hoặc chìm đắm trong TikTok.

Làm gì khi bạn có một tuần nghỉ

Tạo danh sách việc cần làm (chỉ với những điều thú vị)

Nếu bạn có một vài ngày hoặc cả tuần, Hronis khuyên bạn nên tạo danh sách các hoạt động bạn thích và chọn một hoạt động mỗi ngày phù hợp với tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Cheers cũng khuyên bạn nên tự kiểm tra và hỏi chính xác xem hôm nay bạn muốn làm gì, sau đó tìm ra cách bạn có thể biến điều đó thành hiện thực.

Ông nói: “Cảm xúc của chúng ta thường cho chúng ta biết nhiều hơn suy nghĩ nếu chúng ta lắng nghe.

Đừng cố gắng làm quá nhiều việc trong ngày của bạn

Theo Cheers, việc nghỉ mỗi ngày trong tuần là một ý tưởng hay vì “điều có ý nghĩa nhất đối với bạn có thể thay đổi theo từng ngày”. Và hãy nhớ làm những gì bạn muốn làm chứ không phải những gì người khác có thể mong đợi ở bạn, anh ấy nói thêm.

Hãy cân nhắc dành cả ngày cho một hoạt động, chẳng hạn như nấu một công thức phức tạp, đi biển hoặc xem một chương trình truyền hình. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy có quá nhiều cam kết, hãy chia ngày của bạn thành các phần dành riêng cho các hoạt động khác nhau. Hoặc bật nó lên và tập thể dục vào buổi sáng, sau đó để buổi chiều rảnh rỗi để thư giãn.

Làm gì khi bạn được nghỉ một tháng

Dành thời gian cho ai đó hoặc điều gì đó bạn đã bỏ lỡ

Một tháng nghỉ phép có thể giống như cả cuộc đời hoặc trôi qua nhanh chóng, tùy thuộc vào những gì bạn làm với nó. Cheers khuyên bạn nên dành thời gian với một người quan trọng mà bạn không thường xuyên gặp hoặc đạt được tiến bộ trong việc “tạo ra điều gì đó có ý nghĩa với bạn”, chẳng hạn như một dự án nghệ thuật.

Khi nghĩ lại một năm, bạn có ước mình có nhiều thời gian hơn để thực hiện sở thích nào không? Dành chút thời gian cho điều bạn yêu thích, cho dù đó là chơi trò chơi điện tử hay cuối cùng là đi bụi.

Bắt đầu một thói quen mới (hoặc phá bỏ thói quen cũ)

Cheers khuyên bạn hãy nhớ rằng “những thay đổi nhỏ trong cách bạn sống mỗi ngày sẽ thay đổi cuộc đời bạn”. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có muốn sử dụng thời gian để hình thành những thói quen mới mà bạn biết sẽ tốt cho sức khỏe của mình hay không, như thực hành chánh niệm hoặc viết nhật ký, hay thay đổi những thói quen không có ích. Nhưng quan trọng nhất, hãy tin tưởng vào trực giác của bạn về những gì sẽ mang lại cảm giác phục hồi tốt nhất.

“Thế giới sẽ không cho bạn nghỉ ngơi. Bạn phải nắm lấy nó,” Cheers nói. “Thay vì lên kế hoạch nghỉ ngơi trong tương lai, hãy cân nhắc cách nghỉ ngơi ngay hôm nay, dù chỉ một chút.”