Cung cấp cho cuộc sống của bạn một bản nhạc

Bộ não của bạn được rèn luyện tinh thần khi bạn phát trực tuyến danh sách phát yêu thích của mình. Nghe nhạc không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn có thể cải thiện trí nhớ và tâm trạng của bạn. Một lý do là có một phép toán đối với âm nhạc và mối quan hệ của nốt nhạc này với nốt nhạc khác. Bộ não của bạn phải làm việc để hiểu cấu trúc này. Điều này đặc biệt đúng với âm nhạc bạn nghe lần đầu tiên.

Dành thời gian để kết bạn mới

Làm quen với những người mới sẽ thúc đẩy “chức năng điều hành” của bộ não của bạn nhiều như giải trò chơi ô chữ. Tập hợp các kỹ năng tinh thần này bao gồm trí nhớ ngắn hạn của bạn, khả năng điều chỉnh sự xao nhãng và khả năng duy trì sự tập trung. Một cuộc trò chuyện thân thiện kéo dài 10 phút giúp ích như thế nào? Lắng nghe quan điểm của người khác và cố gắng đặt mình vào vị trí của họ sẽ thúc đẩy bộ não của bạn suy nghĩ theo những cách mới.

Cười đi

Căng thẳng có thể khiến não tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng. Theo thời gian, mức độ căng thẳng cao có thể gây rắc rối cho việc học và trí nhớ của bạn. Một cách thú vị để bảo vệ bộ não của bạn là cười sảng khoái. Nó có thể làm giảm mức cortisol và giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

Ra ngoài

Thiên nhiên có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng -- ngay cả khi bạn chỉ nhìn ra ngoài cửa sổ. Khi bạn dành thời gian ở ngoài trời, bạn sẽ cho bộ não của mình được nghỉ ngơi sau luồng dữ liệu và kích thích liên tục mà nó nhận được trong suốt cả ngày. Điều này cho phép nó khởi động lại khả năng tập trung, vì vậy bạn có thể cảm thấy sáng tạo hơn và có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn.

Bỏ thói quen của bạn

Không có gì sai khi ăn cùng một bữa sáng mỗi ngày hoặc lái xe trên cùng một tuyến đường đi làm. Con người là sinh vật của thói quen. Nhưng sẽ tốt cho bộ não của bạn khi cố gắng trộn lẫn mọi thứ. Thậm chí một lần một tuần có thể giúp đỡ. Một sự thay đổi trong thói quen làm tăng khả năng của bộ não để tìm hiểu thông tin mới và giữ nó. Hãy thử một công thức mới hoặc khám phá một khu vực khác trong thành phố của bạn.

Trở thành sinh viên một lần nữa

Khi bạn học một kỹ năng hoặc chủ đề mới, bộ não của bạn sẽ tạo ra những con đường mới giữa nhiều tế bào của nó. Bạn có thể thử viết lách sáng tạo hoặc một sở thích mới mà bạn quan tâm, chẳng hạn như may chăn bông hoặc chơi ghi-ta. Nếu ban đầu có vẻ khó khăn, đừng bỏ cuộc. Bạn càng khó hiểu thì càng tốt cho bộ não của bạn.

Tập trung vào một việc tại một thời điểm

Chỉ vì bạn có thể nhắn tin, xem TV và kiểm tra nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình cùng một lúc không có nghĩa là nó tốt cho bạn. Khi bộ não của bạn tiếp xúc với nhiều luồng thông tin cùng một lúc, nó sẽ phải sàng lọc tất cả. Điều này khiến bạn khó tập trung, quản lý trí nhớ và chuyển từ việc này sang việc khác. Hãy thoải mái với bộ não của bạn và tập trung hoàn toàn vào một thứ tại một thời điểm.

Đổ mồ hôi

Tập thể dục tốt cho não cũng như cho cơ thể của bạn. Tập thể dục giúp kỹ năng suy luận và suy luận của bạn sắc bén vì nó làm tăng lưu lượng máu lên não cùng với một số hóa chất giúp bảo vệ não. Cố gắng di chuyển mỗi ngày trong ít nhất 30 phút.

Xem những gì bạn ăn

Bạn càng hấp thụ nhiều calo, khả năng mất trí nhớ của bạn càng cao. Lý do không rõ ràng, nhưng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) lớn hơn ở tuổi trung niên có liên quan đến sức khỏe não bộ kém sau này trong cuộc sống. Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa tách kem, sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập một kế hoạch phù hợp với bạn.

Nuôi dưỡng trí óc

Một số loại thực phẩm làm việc chăm chỉ để bảo vệ bộ não của bạn. Chúng bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, cá và chất béo “tốt” như chất béo trong dầu hạt cải và dầu ô liu. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày cũng có thể giúp não bạn tỉnh táo. Nhưng hãy chú ý đến các loại thực phẩm đã qua chế biến - chúng có thể tàn phá lượng đường trong máu của bạn.

Chăm sóc trái tim của bạn

Nếu trái tim của bạn có sức khỏe kém, bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề về học tập và trí nhớ. Thừa cân và không tập thể dục đầy đủ có thể làm cho các mạch máu của bạn bị thu hẹp. Điều này hạn chế lượng máu chảy lên não của bạn và các động mạch của bạn có thể bắt đầu cứng lại. Huyết áp cao là dấu hiệu lớn nhất cho thấy sức khỏe não bộ của bạn đang gặp nguy hiểm. Nếu bạn cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách kiểm soát nó.

Nhận trợ giúp cho sức khỏe tâm thần của bạn

Nếu bạn đang chán nản, bạn có nhiều khả năng bị sa sút tinh thần. Ngoài cảm giác bất lực và mất hứng thú với những thứ bạn yêu thích, trầm cảm cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng “sương mù não”. Suy nghĩ, tập trung và đưa ra quyết định có thể khó hơn nhiều. Nếu bạn có một số dấu hiệu này, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn có thể làm để điều trị chúng.