Làm thế nào để tận dụng tối đa việc đi bộ hàng ngày của bạn

Đi bộ hàng ngày

Bạn đã đi dạo hàng ngày, điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Đi bộ nhanh, thường xuyên giúp giảm cholesterol LDL (có hại), kiểm soát huyết áp, tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Đi bộ cũng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. 

Và bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa bằng cách thêm một vài nâng cấp đơn giản vào hoạt động đi bộ hàng ngày của mình. 

Cải thiện số dư của bạn

Để duy trì sự cân bằng tốt, bạn cần phải làm cho nó hoạt động thường xuyên. Đi bộ nhanh hàng ngày là một thói quen tốt. Nếu việc đi bộ là dễ dàng đối với bạn, thì Tiến sĩ Rauch (Đại học Harvard) khuyên bạn nên đi bộ khó hơn một chút để luyện tập nhiều hơn và có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Ví dụ, trong khi đi bộ, bạn có thể thực hiện định kỳ khoảng 10 bước đi bằng gót chân. Tiến sĩ Rauch nói: “Cơ sở hỗ trợ của bạn khi đứng càng hẹp thì càng khó giữ thăng bằng”.

Thúc đẩy xương và cơ bắp khỏe mạnh

Chúng ta càng tạo áp lực nhẹ nhàng lên xương, chúng sẽ càng trở nên chắc khỏe hơn. Lý do: tác động lực lên xương sẽ kích thích chúng tạo thêm các tế bào, giúp đẩy nhanh quá trình tạo khối xương.

Tập thể dục chịu trọng lượng là một cách tiêu chuẩn để củng cố xương của bạn và đi bộ là một hoạt động chịu trọng lượng. Nâng tạ cũng là một cách tốt để giúp xương chắc khỏe. Bạn có thể kết hợp hai hoạt động để tăng thêm sức mạnh bằng cách mặc một chiếc áo vest có trọng lượng khi đi dạo.

Làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn

Đi bộ với tốc độ nhanh là hoạt động có cường độ vừa phải khiến tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn. Việc gắng sức kích hoạt những thay đổi trong cơ bắp, quá trình trao đổi chất, mạch máu và não của bạn, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tim và phổi của bạn thậm chí còn làm việc chăm chỉ hơn (và thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích hơn) với các hoạt động mạnh mẽ - loại hoạt động khiến bạn khó nói chuyện khi tập thể dục, chẳng hạn như chơi quần vợt hoặc chạy bộ. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động mạnh mẽ.

Phong trào

Một cách để khiến tim bạn hoạt động nhiều hơn khi đi bộ là thêm các chuyển động của cánh tay. Khoảng 10 phút sau 30 phút đi bộ, bắt đầu giơ hai tay lên xuống liên tục theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm thấy thoải mái — chẳng hạn như đưa tay thẳng ra trước mặt (như người mộng du trong phim cũ), cao hơn đầu (như trọng tài ra hiệu một cú chạm bóng) hoặc ra hai bên (giống như bạn đang bay). Cố gắng duy trì hoạt động của cánh tay càng lâu càng tốt, tối đa là 10 phút. Sau đó tiếp tục đi bộ thêm 10 phút nữa.

Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

Một cách khác để khiến tim bạn hoạt động tích cực hơn khi đi bộ là thêm bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT liên quan đến những đợt tập thể dục vất vả trong thời gian ngắn. Nó liên quan đến việc cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu tương đương hoặc nhiều hơn so với tập thể dục cường độ vừa phải. Nhưng, một lần nữa, kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Maxi Ci-Q10 150mg + E của Goodlife Nutrition Health

Maxi CoQ10 150mg + E được bào chế đặc biệt với liều lượng điều trị cao của Coenzyme Q10 và vitamin E lên men tự nhiên, cùng với dầu cá để giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch. Sản phẩm hỗ trợ chức năng tim mạch khỏe mạnh, duy trì mô tim khỏe mạnh và hỗ trợ sự co bóp khỏe mạnh của cơ tim.

LỢI ÍCH CHÍNH:

• Hỗ trợ sức khỏe của mạch máu và có thể hỗ trợ duy trì huyết áp bình thường và mức cholesterol trong tuần hoàn máu khỏe mạnh.
• Hỗ trợ thể lực ổn định và sức bền.
• Coenzyme Q10 và vitamin E hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra và coenzyme Q10 đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất năng lượng trong cơ thể.