Thực hành chánh niệm như yoga có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu.

Thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc là nền tảng của việc tự chăm sóc cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nhưng còn những thực hành thân-tâm thì sao? Họ cũng có thể giúp mọi người quản lý hoặc thậm chí điều trị bệnh tiểu đường loại 2? MỘT phân tích nhiều nghiên cứu, xuất bản trong Tạp chí Y học Tích hợp và Bổ sung, gợi ý rằng họ có thể.

Nghiên cứu đã xem xét những thực hành chánh niệm nào?

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 28 nghiên cứu khám phá tác động của việc luyện tập thể chất và tinh thần đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Những người tham gia nghiên cứu không cần insulin để kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc mắc một số bệnh như bệnh tim hoặc thận. Các hoạt động tâm trí-cơ thể được sử dụng trong nghiên cứu là:

• yoga
• khí công, một môn võ chuyển động chậm tương tự như thái cực quyền
• giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, một chương trình đào tạo được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng
• thiền định
• hình ảnh có hướng dẫn, hình dung những hình ảnh tích cực để thư giãn đầu óc.

Tần suất và khoảng thời gian mà mọi người tham gia vào các hoạt động rất đa dạng, từ hàng ngày đến vài lần một tuần và từ bốn tuần đến sáu tháng.

Nghiên cứu đã tìm thấy gì về những người mắc bệnh tiểu đường đã thực hành chánh niệm?

Những người tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất và tinh thần nào trong bất kỳ khoảng thời gian nào đều giảm mức độ huyết sắc tố A1C, một dấu hiệu chính của bệnh tiểu đường. Trung bình, mức A1C giảm 0.84%. Theo các nhà nghiên cứu, điều này tương tự như tác dụng của việc dùng metformin (Glucophage), một loại thuốc đầu tay để điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

Mức A1C được xác định bằng xét nghiệm máu cho thấy mức độ của một người mức đường trong máu trung bình trong hai đến ba tháng qua. Mức dưới 5.7% được coi là bình thường, mức từ 5.7% đến dưới 6.5% được coi là tiền tiểu đường và mức 6.5% trở lên thuộc phạm vi bệnh tiểu đường.

Làm thế nào các thực hành thân-tâm có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu?

Khả năng giảm căng thẳng của họ có thể đóng một vai trò quan trọng. Tiến sĩ Shalu Ramchandani, huấn luyện viên sức khỏe và bác sĩ nội khoa tại Viện Y học Cơ thể Tâm trí Benson-Henry trực thuộc Harvard tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết: “Yoga và các thực hành chánh niệm khác tạo ra phản ứng thư giãn - ngược lại với phản ứng căng thẳng. "Phản ứng thư giãn có thể làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol. Điều này giúp cải thiện tình trạng kháng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, do đó làm giảm mức A1C."

Phản ứng thư giãn có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường theo những cách khác, chẳng hạn như cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp, giúp bảo vệ chống lại các cơn đau tim và đột quỵ.

Bạn nên biết gì khác về nghiên cứu này?

Kết quả của các nghiên cứu như thế này cho thấy mối liên hệ giữa các thực hành cơ thể và tâm trí khác nhau và mức A1C thấp hơn, nhưng không đưa ra bằng chứng chắc chắn về điều đó. Mức độ tham gia rất đa dạng. Nhưng vì tất cả các thực hành chánh niệm được nghiên cứu đều có tác động tích cực khiêm tốn, các nhà nghiên cứu cho rằng những loại hoạt động này có thể trở thành một phần của liệu pháp điều trị bệnh tiểu đường cùng với các phương pháp điều trị lối sống tiêu chuẩn.

Liệu các bài tập về thể chất và tinh thần có thể bảo vệ con người chống lại sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh cao? Mặc dù nghiên cứu này không được thiết kế để xem xét vấn đề này, nhưng Tiến sĩ Ramchandani một lần nữa chỉ ra những lợi ích lâu dài của phản ứng thư giãn.

Cô nói: “Giảm thiểu và quản lý căng thẳng dẫn đến cải thiện tâm trạng, đồng thời nâng cao nhận thức và khả năng tự điều chỉnh bản thân. "Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống có ý thức hơn, chẳng hạn như chống lại cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, tuân thủ chế độ ăn uống tốt và cam kết tập thể dục thường xuyên, tất cả những điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2."

Thử thực hành thân-tâm

Có nhiều cách để áp dụng các thực hành thân-tâm có thể tạo ra phản ứng thư giãn. Dưới đây là một số gợi ý từ Tiến sĩ Ramchandani:

• Thực hiện thiền 10 phút hoặc lâu hơn hàng ngày bằng ứng dụng như Insight Timer, Calm hoặc Headspace.
• Tham gia lớp học yoga, khí công hoặc thái cực quyền nhẹ nhàng tại phòng tập yoga hoặc trung tâm cộng đồng địa phương.
• Thử video và bài tập để giúp giảm căng thẳng và bắt đầu phản ứng thư giãn.
• Thực hành thở chậm kiểm soát. Nằm ngửa với một hoặc cả hai tay đặt trên bụng. Hít vào chậm và sâu, hút không khí vào phần thấp nhất của phổi để bàn tay của bạn nâng lên. Bụng của bạn sẽ nở ra và phồng lên khi bạn hít vào, sau đó co lại và hạ xuống khi bạn thở ra. Lặp lại trong vài phút.