Thực phẩm béo lành mạnh bạn nên ăn
Cá
Các loại cá béo tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Đây là những chất béo "tốt" giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén, đặc biệt là khi bạn già đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Một khẩu phần 200 gram -- là tất cả những gì bạn cần. Hãy thử nướng, nướng hoặc luộc.
Bơ
Ăn nó trên bánh mì của bạn, hoặc phục vụ nó với guacamole. Bơ ngon tốt cho tim của bạn và có thể giúp giảm các triệu chứng viêm xương khớp nhờ chứa chất béo lành mạnh.
Một lợi ích bổ sung? Khi bạn ăn bơ cùng với các loại thực phẩm khác sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nửa quả bơ vừa là một khẩu phần ăn và khoảng 160 calo.
Hạt giống
Hạt bí ngô nhỏ, hạt hướng dương và hạt vừng có tác dụng rất lớn. Chúng có chất béo "tốt" có thể làm giảm cholesterol. Nói chung, chất béo đến từ thực vật tốt cho sức khỏe hơn chất béo từ các sản phẩm động vật. Chất béo "xấu" có trong các loại thực phẩm như thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo và một số thực phẩm đóng gói. Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem bạn đang hấp thụ bao nhiêu chất béo và loại nào. Hạn chế chất béo bão hòa và tránh chất béo chuyển hóa.
Dầu ô liu
Cho dù bạn đang nấu ăn hay trộn salad, hãy thử dùng dầu ô liu. Nó chứa nhiều chất béo tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: Việc theo dõi lượng chất béo - thậm chí là chất béo tốt - bạn ăn luôn là điều thông minh. Vì vậy, hãy nấu với ít dầu hơn so với công thức yêu cầu. Hoặc sử dụng bình xịt dầu ô liu. Khi nướng bánh, bạn có thể sử dụng nước sốt táo với một nửa lượng dầu để cắt giảm một số chất béo và giảm lượng calo.
Trứng
Trứng là một nguồn protein rẻ tiền tuyệt vời. Một quả trứng lớn, luộc kỹ có khoảng 4.7 gam chất béo, hầu hết là từ chất béo lành mạnh. Một số trứng cũng được bổ sung thêm omega-3. Nó sẽ nói như vậy trên thùng carton.
Hạt lanh đất
Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chất béo tốt cho bạn có thể giúp làm cho làn da của bạn trông tuyệt vời -- căng mọng và trẻ trung hơn. Thêm vào đó, chúng bổ sung chất xơ và có thể giúp giảm viêm. Có được chất béo tốt bằng cách rắc một thìa cà phê hạt lanh xay vào món salad hoặc ngũ cốc của bạn hoặc sử dụng nó khi bạn nướng bánh.
Đậu
Cho dù chúng là đậu thận, Great Northern, hải quân hay đậu nành, việc thêm đậu vào chế độ ăn uống của bạn có thể tốt cho tinh thần và thể chất của bạn. Đậu có omega 3, có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm Tăng cường Omega-3
Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm đã bổ sung thêm omega-3 giúp bé khỏe mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy sữa và trứng, bánh mì và thanh ăn sáng được làm giàu. Kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo. Ngoài ra, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn bằng cách bổ sung omega-3 thông qua các sản phẩm tăng cường hơn là từ thực phẩm bổ sung.
Để lại một bình luận