Những bài tập cần thiết cho dân văn phòng điển hình
Cơ thể chúng ta được thiết kế để di chuyển, nhưng lối sống của chúng ta được thiết kế để giảm thiểu sự di chuyển và nỗ lực, vì vậy chúng ta có một tình thế khó khăn đặc biệt: làm cách nào để cân bằng nhu cầu của cơ thể với cấu trúc của cuộc sống hiện đại?
Với rất ít người đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất cần thiết để duy trì sức khỏe của chúng ta, các nhà nghiên cứu y tế công cộng ngày càng chú ý đến lượng kích thích tối thiểu mà cơ thể chúng ta cần để có tác dụng.
Từ những nguồn gốc này đã xuất hiện các khái niệm về đồ ăn nhẹ khi tập thể dục (co cơ tối đa ba giây, ba lần một tuần). là đủ để làm cho bạn mạnh mẽ hơn) và VILPA (hoạt động thể chất có lối sống mạnh mẽ không liên tục như lao lên cầu thang hoặc chạy nước rút để đón xe buýt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, nguy cơ mắc bệnh tim và khả năng tử vong sớm).
Giờ đây, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Charles Perkins của Đại học Sydney và Đại học College London, đã xem xét điều gì xảy ra khi bạn hoán đổi hoạt động này sang hoạt động khác và số tiền chúng ta cần để có được những lợi ích tương đương.
Đối với nghiên cứu, được công bố trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu, Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 15,246 người trưởng thành từ năm quốc gia, bao gồm cả Úc, để xem cách chúng ta di chuyển trong ngày có liên quan như thế nào đến sức khỏe tim mạch.
Trong 24 giờ, những người tham gia đeo máy theo dõi hoạt động trên đùi, thiết bị này có thể phát hiện loại chuyển động với độ chính xác cao hơn và thực hiện nhiều biện pháp về sức khỏe tim mạch của họ.
Các nhà nghiên cứu đã lập mô hình kết quả dựa trên việc thay thế hành vi ít vận động (thời gian ngồi hoặc nằm ngoài giấc ngủ) bằng các hành vi khác nhau – đứng, LIPA (hoạt động thể chất cường độ thấp như đi bộ quanh văn phòng hoặc nhà), MVPA (hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh). hoạt động như chạy, đạp xe, bước nghiêng hoặc đi bộ nhanh) và ngủ.
Trung bình, những người tham gia ngủ 7.7 giờ, dành 10.4 giờ ít vận động, 3.1 giờ đứng, 1.5 giờ thực hiện LIPA và 1.3 giờ thực hiện hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ.
Mỗi hành động chúng ta thực hiện đều quan trọng, nhưng nó càng mãnh liệt thì càng cần ít hành động để đạt được kết quả.
Việc hoán đổi từ 4 đến 12 phút thực hiện bất kỳ hành vi nào với hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ là đủ để tạo ra sự thay đổi đáng kể đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm chỉ số BMI, chu vi vòng eo và mức đường huyết.
Tác giả chính, Giáo sư Emmanuel, cho biết: “Các lợi ích chuyển hóa tim mạch về mặt lý thuyết gần như tương tự khi thời gian ngồi được thay thế bằng thời gian đứng, LIPA hoặc ngủ, mặc dù số lượng thay thế sẽ cần lớn hơn nhiều, gần XNUMX đến XNUMX giờ mỗi ngày”. Stamatakis.
“Ban giám khảo vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung thêm một vài đợt hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh mỗi ngày có khả thi hơn việc thay thế một đến hai giờ, chẳng hạn như ngồi bằng hoạt động đứng hoặc cường độ nhẹ mỗi ngày hay không. Điều đáng khích lệ là mọi người dường như có nhiều lựa chọn, ít nhất là khi nói đến các dấu hiệu chuyển hóa tim mà chúng tôi đã kiểm tra trong nghiên cứu này.”
Đây là tin tốt cho những người phải ngồi làm việc suốt cả ngày: thay vì dành cả ngày để ngồi, việc chia thời gian đứng lâu hơn có thể hữu ích, cũng như đi cầu thang bộ, tăng tốc để bắt xe buýt và chạy ngắn thường xuyên. nghỉ ngơi để đi dạo xung quanh.
Trong khi các tác động gây viêm, chuyển hóa hoặc mạch máu của hoạt động cường độ vừa phải hoặc mạnh góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, thì tác động của các hoạt động cường độ thấp lại tinh tế hơn và theo các tác giả, có thể có ý nghĩa hơn đối với sức khỏe tâm thần hoặc cơ xương.
Và ngoài khoảng 7.7 giờ ngủ mỗi đêm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ lợi ích chuyển hóa tim mạch nào về mặt lý thuyết từ việc tăng cường ngủ chỉ là thứ yếu so với lợi ích sinh lý trực tiếp của việc thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn.
Tiến sĩ Ashleigh Smith, phó giám đốc Liên minh Nghiên cứu Tập thể dục, Dinh dưỡng và Hoạt động tại Đại học Nam Úc, cho biết: “Nghiên cứu này bổ sung vào lĩnh vực mới nổi này bằng cách chứng minh một hệ thống phân cấp hành vi rõ ràng có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn”.
“Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc, mà thay vào đó, để có lợi ích sức khỏe bền vững, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ (giảm ngồi và tăng MVPA), đưa những thay đổi này vào cuộc sống hàng ngày và tiếp tục thực hiện nhiều thay đổi hơn có thể dẫn đến những kết quả tích cực. Lợi ích sức khỏe."
English
English
Vietnamese
Để lại một bình luận