Thời gian chết là một nhu cầu cơ bản của con người. Đây là cách để đầu óc bạn được nghỉ ngơi
Thời gian chết là một phần cần thiết của cuộc sống. Khoa học cho thấy nó giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tập trung hơn, làm việc hiệu quả hơn và sáng tạo hơn. Tuy nhiên, bằng cách nào đó, chúng ta thường đánh mất điều này.
Elissa Epel, giáo sư khoa tâm thần học tại Trường Y thuộc Đại học California ở San Francisco, cho biết: “Thời gian nghỉ ngơi không chỉ quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể mà còn đối với tâm trí của chúng ta”.
Epel và những người khác thừa nhận rằng nhiều người trong chúng ta cảm thấy như đang lãng phí thời gian nếu không hoàn thành công việc, nhưng nghiên cứu chỉ ra cái giá phải trả của việc luôn “bật” và tầm quan trọng của việc cho bộ não của chúng ta được nghỉ ngơi. Bộ não của chúng ta không được xây dựng để xử lý các hoạt động liên tục.
Robert Poynton, tác giả cuốn sách, cho biết ngay cả những khoảnh khắc nhàn rỗi hoặc tạm dừng ngắn ngủi nhất cũng rất quan trọng. Tạm dừng: Bạn không phải là danh sách việc cần làm.
Những khoảng dừng ngắn – cho dù bạn hít một vài hơi trước khi vào phòng hay đi bộ qua rừng trong 10 phút – đều có thể dẫn đến sự tự suy ngẫm cần thiết.
Poynton, cộng tác viên tại Đại học Oxford ở Anh, cho biết: “Tôi nghĩ chúng tôi cảm thấy cần phải tiếp tục mọi việc”. Nhưng “nếu chúng ta luôn tiếp tục với mọi việc, chúng ta sẽ không dành thời gian để quyết định hay kiểm tra xem điều chúng ta đang làm là điều thú vị, quan trọng, hiệu quả, thú vị, dễ chịu hay lành mạnh nhất”.
Tránh tình trạng quá tải não
Thời gian chết khác với sự buồn chán, điều này báo hiệu rằng bất cứ điều gì bạn đang làm đều không hấp dẫn bạn.
Epel, đồng tác giả cuốn sách, cho biết: Nghiên cứu có cơ sở đã chỉ ra rằng căng thẳng hàng ngày ở mức độ thấp có thể tạo ra sự hao mòn mạnh mẽ trên hệ thống sinh lý của cơ thể đến mức chúng ta thấy sự lão hóa nhanh chóng trong các tế bào của mình. Hiệu ứng Telomere. “Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học bằng cách làm gián đoạn căng thẳng mãn tính, giúp chúng ta tự do giải quyết các tình huống khó khăn mà không bị hao mòn - và giúp cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi.”
Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lợi ích của việc nghỉ ngơi, dù chỉ trong thời gian ngắn, đối với sức khỏe não bộ.
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Sự liên quan nhận thấy rằng những người nghỉ giải lao trong thời gian ngắn có khả năng tập trung vào một nhiệm vụ tốt hơn so với những người không nghỉ giải lao. Các tác giả nghiên cứu gợi ý rằng sự kích thích kéo dài có thể khiến bộ não của chúng ta trở nên quen với một hoạt động, cuối cùng khiến chúng ta coi hoạt động đó là không quan trọng.
Phân tích tổng hợp năm 2022 bố trên tạp chí PLoS ONE đã xem xét “những khoảng nghỉ vi mô” có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào. Đánh giá cho thấy rằng thời gian nghỉ giải lao ngắn nhất là 10 phút có thể tăng cường sinh lực và giảm mệt mỏi.
Thời gian nghỉ ngơi có thể đặc biệt có lợi trong những ngày làm việc dài. Vào năm 2021, khi nhiều người luôn làm việc từ xa, Microsoft đã tiến hành một nghiên cứu theo sau hai nhóm người ở Hoa Kỳ: nhóm đầu tiên có các cuộc họp Zoom liên tục và nhóm còn lại nghỉ thiền 10 phút giữa các cuộc họp. Microsoft đã theo dõi hoạt động não của 14 người tham gia nghiên cứu bằng điện não đồ (EEG).
Trong nhóm đầu tiên, “những gì bạn nhìn thấy là một bộ não chứa đầy cortisol và adrenaline,” Celeste Headlee, nhà báo và tác giả của cuốn sách, cho biết. Do Không có gì: Làm thế nào để thoát khỏi làm việc quá sức, làm quá sức và sống thiếu. “Nó mệt mỏi, căng thẳng, có lẽ nó dễ cáu kỉnh hơn và có lẽ nó ít từ bi hơn.” Nhóm còn lại? Cô nói: “Bạn có thể thấy màu sắc rực rỡ tạo nên sự khác biệt như thế nào [các khoảng nghỉ]. “Đó là những bộ não được thư giãn.”
Bẫy điện thoại thông minh
Andreas Elpidorou, giáo sư triết học tại Đại học Louisville, người nghiên cứu về sự buồn chán, cho biết có sự khác biệt rõ ràng giữa thời gian chết và sự buồn chán: thời gian chết là một hoạt động cần thiết giúp chúng ta tiếp thêm sinh lực, trong khi thời gian buồn chán là trạng thái khó chịu mà chúng ta muốn làm việc khác.
“Sự nhàm chán là những gì chúng ta trải qua khi nhiệm vụ hoặc tình huống không thu hút chúng ta về mặt nhận thức một cách đúng đắn – nó không đủ khiến chúng ta hứng thú, kích thích, thu hút sự chú ý hoặc mang lại ý nghĩa cho chúng ta,” ông nói.
Thật hấp dẫn khi chúng ta sử dụng điện thoại khi buồn chán vì chúng là cách dễ dàng để tránh cảm giác khó chịu này.
James Danckert, giáo sư khoa học thần kinh nhận thức tại Đại học Waterloo ở Ontario, Canada, cho biết mặc dù điều này vốn không có gì sai (tất cả chúng ta đều làm vậy), nhưng nó không phải là giải pháp tuyệt vời cho sự nhàm chán vì đây là một hoạt động thụ động. và đồng tác giả của Out of My Skull: Tâm lý của sự nhàm chán.
Nghiên cứu mới đã bắt đầu cho thấy những tác động tiêu cực mà điện thoại di động có thể gây ra đối với sức khỏe của chúng ta. Chứng nghiện điện thoại thông minh (mà Danckert nói ảnh hưởng đến 4-8% dân số) đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Nó có liên quan đến các vấn đề sức khỏe thể chất, chẳng hạn như mỏi mắt kỹ thuật số và thoái hóa đĩa đệm cổ, cũng như lo lắng và trầm cảm. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến cấu trúc não của chúng ta: hai nghiên cứu cho thấy chứng nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến tính toàn vẹn của chất trắng thấp hơn và khối lượng chất xám thấp hơn trong não.
Đưa thời gian chết vào cuộc sống của bạn
Hãy thiết lập lại tâm trí và cơ thể của bạn bằng ba lời khuyên sau.
- Tập trung vào không có gì. Childs cho biết thời gian ngừng hoạt động sẽ khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, tái tạo và nạp lại năng lượng. Nó có thể đơn giản như thư giãn bên đống lửa hoặc ngồi bên ngoài và để tâm trí lang thang.
- Làm việc theo cách của bạn. Ngồi yên 30 phút mỗi ngày là điều tuyệt vời nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ: lần tới khi bạn đang đợi đơn hàng mang đi hoặc chờ xe về nhà, đừng làm gì cả. Thay vào đó, hãy đơn giản tồn tại.
- Khi nghi ngờ, hãy nằm xuống. Nghiên cứu của Epel đã xem xét lợi ích của việc nghỉ ngơi sâu, một trạng thái phục hồi có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Bạn có thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu thông qua yoga và thiền chánh niệm, nhưng Epel cho biết phương pháp tối ưu chỉ đơn giản là nằm xuống sàn.
Không phải là một vấn đề hiện đại
Nhưng việc chúng ta không thể nghỉ ngơi không phải là một vấn đề mới.
Trong cuốn sách nổi tiếng năm 1994 Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là, Jon Kabat-Zinn nói rằng chúng ta lấp đầy thời gian thức giấc của mình bằng sự bận rộn, làm việc và tự phân tâm. Ông viết: “Cuộc sống dành cho chúng ta rất ít thời gian cho cuộc sống hiện tại, trừ khi chúng ta có mục đích nắm bắt cơ hội.
Trong tác phẩm kinh điển năm 1854 của Henry David Thoreau Walden – rút ra từ hơn hai năm sống trong một căn nhà gỗ ở Massachusetts – anh ấy viết, “Bận rộn thôi chưa đủ. Kiến cũng vậy. Câu hỏi là: 'Chúng ta bận việc gì?'”
Amber Childs, nhà tâm lý học và phó giáo sư tại Khoa Tâm thần của Trường Y Yale, cho biết hầu hết người Mỹ coi thời gian chết như một thứ gì đó bổ sung hoặc thú vị - một sự đãi ngộ chỉ có được sau khi chúng ta đã hoàn thành tất cả các nhiệm vụ hữu ích của mình. Nhưng nghiên cứu lại cho thấy điều ngược lại: thời gian ngừng hoạt động là nhu cầu cơ bản của con người.
“Không có nơi nào được xây dựng để nói rằng đây là một phần chuẩn mực, được mong đợi, được đánh giá cao về ý nghĩa của việc sống, ý nghĩa của việc khỏe mạnh, ý nghĩa của sự toàn vẹn và ý nghĩa của việc phát triển.” cô ấy nói.
English
English
Vietnamese
Để lại một bình luận