Cà phê có liên quan đến việc tăng nguy cơ lo lắng. Đây là cách để đối phó
Brian Byrne, một người quản lý tour du lịch ở Los Angeles, cách đây vài năm đang nhâm nhi cà phê đá thì bắt đầu cảm thấy ớn lạnh. Chẳng bao lâu, các triệu chứng của anh trở nên tồi tệ hơn: thở nông, cảm giác trống rỗng ở ngực và nhịp tim đập nhanh. Anh ra ngoài hít thở không khí. “Vào thời điểm đó, tôi có những suy nghĩ dồn dập, cảm giác như mình đang lên cơn đau tim,” anh nói.
Đây không phải là lần đầu tiên Byrne trải qua cơn hoảng loạn do caffeine gây ra, nhưng đây là lần dữ dội nhất. Anh nói: “Uống cà phê đó, tôi có cảm giác như đổ thêm dầu vào ngọn lửa đang âm ỉ”. Trong một năm sau đó, anh ấy không đụng đến những thứ đó và không có đợt bệnh nghiêm trọng nào nữa.
Nhiều người có thể liên tưởng đến nỗi lo lắng liên quan đến caffeine của Byrne. Mặc dù các nhà nghiên cứu không thể nói dứt khoát rằng caffeine khiến bạn lo lắng, nhưng nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ lo lắng ở những người có và không có chẩn đoán tâm thần.
Tại sao caffeine có thể khiến bạn lo lắng
Caffeine là một chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm – bộ phận cơ thể chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn. Khi nó được kích hoạt, nhịp tim của bạn tăng lên và huyết áp tăng lên, cơ bắp căng thẳng và bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi.
Nhưng caffeine không phải là thứ duy nhất kích thích hệ thần kinh. Bất kỳ hoạt động bơm adrenaline nào - như tập thể dục hoặc đi tàu lượn siêu tốc - đều có thể kích thích phản ứng.
Khi bạn đang tập thể dục hoặc đang đi xe, những cảm giác đó không có gì đáng ngạc nhiên. Nhưng sự bất hợp lý của việc ngồi yên lặng ở bàn làm việc trong khi tim đập thình thịch, giống như khi bạn vừa uống một ít caffeine, có thể khiến một số người trải qua cảm giác hưng phấn đó như lo lắng, Joseph Trunzo, phó giám đốc Trường Y tế, cho biết. và Khoa học hành vi tại Đại học Bryant ở Rhode Island. Trên hết, nếu trong tiềm thức bạn coi những triệu chứng này là lo lắng, bạn có thể củng cố thêm tác động đó.
Các yếu tố khác cũng có thể phát huy tác dụng. Caffeine có tác dụng chống lại chất hóa học adenosine trong não, chất này làm chậm nhịp tim và gây buồn ngủ và thư giãn. Trunzo nói: “Khi chúng ta ăn caffeine và nó chặn các thụ thể đó, adenosine không thể thực hiện công việc của mình. Một số nhà khoa học đã suy đoán rằng việc ngăn chặn các thụ thể adenosine có thể góp phần làm tăng sự lo lắng.
Tiến sĩ Sheenie Ambardar, bác sĩ chuyên về tâm thần học người lớn, cho biết caffeine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu, giúp giảm bớt lo lắng. Ngay cả những gián đoạn nhỏ trong giấc ngủ của bạn cũng có thể làm tăng mức độ lo lắng vào ngày hôm sau.
Caffeine ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Lina Begdache, chuyên gia dinh dưỡng và phó giáo sư nghiên cứu về sức khỏe và thể chất tại Đại học Bang New York ở Binghamton, cho biết, nếu ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng khiến bạn lo lắng, thì bạn có thể có một biến thể di truyền nhất định ảnh hưởng đến cách bạn chuyển hóa caffeine. Trong trường hợp này, bạn sẽ xử lý caffeine chậm hơn, do đó nó tồn tại trong cơ thể lâu hơn và tích tụ, có khả năng gây ra tác dụng rõ rệt hơn.
Quản lý sự lo lắng trong thời điểm hiện tại
Không có cách nào để thải caffeine qua cơ thể bạn một cách nhanh chóng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát sự lo lắng nếu nó tấn công. Tập thể dục có thể giúp bạn mất tập trung và giảm các triệu chứng ngắn hạn.
Avigail Lev, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở San Francisco, cho biết, bạn cũng có thể thực hiện một cách tiếp cận ít thể chất hơn: ngồi cùng và thừa nhận các cảm giác, thay vì cố gắng chống lại chúng. Cô ấy gợi ý bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi như: Tôi đang cảm thấy điều này mãnh liệt nhất ở đâu trên cơ thể? Nó có kích thước hay màu sắc không? Khi bạn nhận ra rằng bạn có thể sống với những cảm xúc đó và không gặp nguy hiểm, chúng sẽ bớt suy nhược hơn nhiều.
Thay đổi mối quan hệ của bạn với caffeine
Nếu bạn cho rằng ly cà phê buổi sáng của mình đang khiến tim bạn đập nhanh và lòng bàn tay đổ mồ hôi, thì có nhiều cách để đánh giá lượng tiêu thụ của bạn.
Giữ nhật ký
Ambardar, người đề nghị viết ra lượng caffeine bạn uống và cảm giác của bạn trong một tháng, cho biết: “Tôi luôn khuyến khích bệnh nhân của mình thu thập dữ liệu”.
Cân nhắc giảm dần
Trunzo nói: “Cách tốt nhất để tìm hiểu vai trò của chất này trong cuộc sống của bạn là ngừng sử dụng nó và xem điều gì sẽ xảy ra”.
Vài năm trước, Ambardar có một bệnh nhân đang phải đối mặt với chứng lo âu trầm trọng. Anh ấy có một công việc áp lực cao và phải uống cà phê suốt ngày đêm. Trong vài tuần, anh ấy giảm lượng ăn vào và cảm thấy thoải mái hơn nhiều. “Anh ấy thực sự ngạc nhiên và nói, nếu biết nguyên nhân là như vậy thì đã cắt bỏ sớm hơn nhiều”, cô nhớ lại.
Bạn cũng không cần phải đi gà tây lạnh. Thay vào đó, hãy cắt giảm từ từ. Nếu bạn uống bốn tách cà phê mỗi ngày, “hãy bắt đầu thật nhỏ, chẳng hạn như 3 cốc rưỡi cà phê, sau đó là nửa cốc decaf,” Ambardar nói. Sau hai tuần, bạn có thể giảm xuống còn ba cốc và tiếp tục mô hình đó.
Thực hiện các thay đổi lối sống khác
Begdache nói: Khi bạn giảm bớt sự lo lắng tổng thể, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi tác dụng của caffeine hơn. Trong năm Byrne, người quản lý tour du lịch, bỏ cà phê, anh ấy bắt đầu trị liệu và tập thể dục hàng ngày. Bây giờ anh ấy đã bổ sung caffeine trở lại với mức độ vừa phải.
Begdache nói: Bạn cũng có thể thực hiện các bước để cải thiện năng lượng của mình để ít phụ thuộc vào caffeine hơn. Cô giải thích: “Đó thực sự là sự kết hợp của nhiều yếu tố giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Vì vậy, hãy ưu tiên ngủ và tập thể dục, uống đủ nước và có chế độ ăn uống lành mạnh. Với những thay đổi này, bạn có thể thấy rằng ly cà phê latte của mình là một sự thúc đẩy dễ chịu thay vì là nguồn gốc gây lo lắng.
English
English
Vietnamese
Để lại một bình luận